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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
謝龍介大動作銷農產品到中國 郭國文憂心「政治訂單」
近期，藍營從高雄市長韓國瑜到參加台南市立委補選的謝龍介，都大動作把農產品銷到中國。不過，綠營的台南市立委補選參選人郭國文卻憂心忡忡，他今天找來《水果政治學》這本書的作者焦鈞，抨擊所謂的「政治訂單」和「商業訂單」不同，台灣農產品需要的是拚永續的商業訂單。
拚經濟發大財，參選台南市立委補選的謝龍介，請來前總統馬英九見證，要把台灣鳳梨裝櫃銷往中國連鎖超商。
南市立委補選參選人謝龍介昨受訪曾說，「像這個通路商，如果我們沒有去跟他交流，不跟他對接，他怎麼可能來買到這世界最頂級的鳳梨，就是在我們台灣。」
這回謝龍介要參加立委補選的選區，涵蓋七股、佳里麻豆等14個農漁業人口比較多的行政區，大動作幫農產品找出路，讓對手綠營的參選人郭國文擔心只是短線的政治訂單，他找來撰寫《水果政治學》的作者焦鈞，提醒農民要的是永續的商業訂單。
《水果政治學》作者焦鈞說，「2010年的時候中國跟台灣購買1700噸香蕉，2015年剩19噸，2016年剩0，政治訂單和商業訂單，第一個差別就是是一次性的，還是長久性的。」
南市立委補選參選人郭國文表示，「某一位參選人對外說，要去雲林買啦，要去高雄買啦，都不來台南買，只要來找我，就可以讓他們到台南採買，這東西不是因人而異嗎？這背後不是政治考量嗎？」
郭國文強調，他長時間都在幫忙農民，不只高麗菜盛產時，幫忙推銷過，還私下拜訪農委會主委，提醒以芒果當先鋒，打開韓國市場，讓其他農產品也能跟進，因為拚永續，才能真正幫助農民。
（民視新聞／林俊明 台南市報導）
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