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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
MLB首位賽揚獎得主 道奇傳奇投手紐康92歲辭世
美國職棒大聯盟布魯克林道奇最優異的投手紐康（Don Newcombe），19日病逝，享壽92歲。紐康是前國聯MVP，也是首位賽揚獎得主。
法新社報導，在道奇總部設在布魯克林時，綽號「紐克」（Newk）的紐康協助道奇奪下1955年世界大賽冠軍，在道奇1958年在洛杉磯展開第一個球季時被交易到辛辛那提，之後效力於克里夫蘭與日本的中日龍隊（Chunichi Dragons），1962年為職棒生涯畫下句點。
前道奇隊友、名人堂左投柯法克斯（Sandy Koufax）說：「他一開始是我的導師，最後成為朋友，認識他的人都很想念他。」
紐康是MLB第一位賽揚獎（Cy Young Award）得主，他是在1956年賽揚獎設立第一年獲獎，當時只頒給國家聯盟與美國聯盟中的一名投手。他也在1959年獲得國聯最有價值球員（MVP）殊榮，並4度入選MLB明星賽。
道奇總裁卡斯登（Stan Kasten）說：「紐康的存在與人生為全國的大聯盟球員豎立典範。道奇體育場（Dodger Stadium）一直都有他的身影，球員對他的熱心建議與領導總是感念在心。」
卡斯登說：「道奇對他而言意義非凡，我們都覺得很幸運，人生中能夠擁有他。」
紐康1949年到1960年在大聯盟投了10季的球，在職涯巔峰時休息了兩年，在韓戰期間服兵役。
紐康是MLB第3位非裔投手，在1949年成為首名在世界大賽先發的非裔投手。
右投的紐康生涯贏得149場比賽，防禦率3.56，送出1129次三振。他在1949年到1956年效力於布魯克林道奇6個球季時戰績為112勝48敗。
紐康自2009年起擔任道奇老闆的特別顧問，本來將在道奇展開第62季的工作，包括領導公關部門。
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