【周年慶限時特價】【Maximum 美仕家】簡約系列牙刷杯架(兩入)破盤
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
友邦海地政情不穩 5名美國人持有武器被捕
加勒比海國家海地的媒體今天報導，海地警方逮捕多名外國人，當中含5名持有半自動武器的美國公民。台灣友邦海地歷經十多天反政府示威，相關消息加劇當地政局不確定性。
美國國務院官員今天表示，國務院得知海地警方逮捕包括美國公民在內的一群外國人士。海地警方則暫未回應媒體詢問。
海地「新聞人報」（Le Nouvelliste）報導，昨晚有7名外國人士和1名海地人遭警方逮捕，警方在他們擁有的2輛汽車內搜出步槍、手槍、無人機和衛星電話。
其他媒體指出，其中5名男子是美國公民，還有一名男子是塞爾維亞人，另一名則是俄羅斯人。
海地警察總長蓋登（Michel-Ange Gedeon）告訴CNN，這8人因為非法持有武器而被拘留。
海地媒體刊出這些人士的姓名，跟社群媒體上擁有軍事背景的部分美國公民個資簡介吻合。
2月7日以來，數千名示威群眾要求海地總統摩依士（Jovenel Moise）辭職下台，並針對「委內瑞拉能源協定」（PetroCaribe）的資金下落展開獨立調查。「委內瑞拉能源協定」是加勒比海各國與石油輸出國家組織（OPEC）成員國委內瑞拉間所簽的合作協議。
美國國務院上週宣布，要求所有非緊急美國人員及家屬離開海地，並建議美國公民不要到海地旅遊。
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